uginanie ramion na modlitewniku

[...] POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) WYWAL Środa : PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10, 10, 8 powt. 3. Unoszenia na modlitewniku 3 x 10, 10, 8 powt. Nad dieta tez sie zastanawiam niezbyt mi wychoddzi regularne zarcie nieraz pierwszy posiłek zjem o 13.00 studia itd. jutro ide po mutant massa zeby jakos [...]

Siłownia (już dałam to też do oceny w dziale "Trening") 1. Butterfly 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. [...]

Proponuje taką kolejność ćwiczeń 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Brzuch 1. Unoszenie nóg w [...]

Ćwiczenia na modlitewniku nie zamienimy tymi ćwiczeniami. Jest to ćwiczenie pobudzające krótką głowę, ale też mięsień pod nią - brachialis. Alternatywą będzie jedynie opieranie ramienia o kolano, ławkę - wtedy działanie jest podobne. Ale uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy? Nic z tych rzeczy.

A oto moja dieta oraz harmonogram ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 10 2.Rozpiętki 12 10 10 WTOREK - BARKI I PLECY 1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10 2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10 4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 5.Ściąganie [...]

,,i jeszcze jedno pytanie , np uginanie ramion z sztnaga lepsze ofekty sa na stojaco czy wlasnie na modlitewniku ? " - zależy co od celu i twoich predyspozycji - przyczepy mięśni, kościec itd.

Obracanie przedramienia ze sztangielką Unoszenie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami w siadzie pochwytem Prostowanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami w siadzie nachwytem Nawijanie ciezarku zawieszonego na sznurku na drazek Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem Dodatkowo: [...]

Jak wyprostuje lape to bicho siega lokcia, tylko jak napinam to robie sie taki ch*ujowy :/ ja to mysle tak, zeby robic Uginanie sztanga(prostowanie, ramion do konca, ale jak bede zginal i juz przy klatce to nie do konca, tak zeby sie wydluzyl) no i jeszcze na modlitewniku podchwytem

Na mase czy redukcję to jest dieta, nie trening. Ten plan trzeba skrócić: A: Przysiad ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą nachwyt 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej [...]

a co powiesz na ten plan ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

ale jak robisz na modlitewniku - ćwiczenie izolowane a na masse to lepiej np uginanie ramion stojąc co nie ??? pisze że chce masse liczę głównie na masę... a tam to jest podany split a on nie podał stażu ani jakiego trening wykonuje mi chodziło o to aby przemyślał jakie przerwy itp Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-08 21:28:00

Nie uważacie, że „Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku”, wykonane podchwytem, to typowe ćwiczenie izolowane. Pozdrawiam Stary Grizzly

Czyli jak dzisiaj chce barki, biceps i triceps to taki plan będzie? Plan: - rozgrzewka Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy (z jakim gryfem lepiej?) - wyciskanie sztangi zza głowy (z jakim gryfem lepiej?) - "arnoldki" - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) - [...]

ćwiczyłem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc i sztangą na modlitewniku

A jeszcze jedno Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego to na modlitewniku czy stojąc?

[...] spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw 4s8p wspięcia stojąc 4s czacholamacze 4s8p 10kg 15kg 16,25kg 17,5kg ściąganie lin na triceps 1s15p uginanie na maszynie 6 7 8 9/ 8 powt. uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p wolne C wycisk młotkowy 4s8p 15kg 20kg 20kg 30kg pompki na poręczach 1s10p 10kg wiosło hantlem [...]

[...] boczne siedząc 25x12 30x7,6 -wznosy przodem z hantlami 25x12 30x10 37,5x6 -podciaganie drążka wyciagu do brody leżąc 2x15-12 -wznosy z hantlami w opadzie 3x15-12 -35kg -uginanie z hantlem na pionowym modlitewniku 15x12 20x8 25x6 17,5x8 -młotki stojąc 40x7,6 30x9 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x12-10 Cardio dalej 30min.po każdym [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]